Canan Karatay'dan düz karın önerisi: Karnı dümdüz yapıyor!

Kilo verme süreci genellikle zorlu olabilir ve birçok insan verilen kiloların karın bölgesinde beklenen incelikte bir azalmaya neden olmamasıyla karşılaşabilir. Bu durum, diyet ve egzersiz yapan kişilerde motivasyon kaybına yol açabilir. Ancak, Prof. Dr. Canan Karatay, karın bölgesindeki yağların nasıl yakılacağı ve düz bir karına sahip olmak için önerilerde bulundu.

Uzman doktor, karın yağının nasıl eriyeceğini söyleyip özellikle kahvaltıda belirli bir besinin tüketilmesinin vücuttaki yağ yakma sürecini hızlandırabileceğini belirtti ve bu besini takipçilerine bölgesel yağlanmayı azaltma amacıyla önerdi.

KAHVALTIDA MUTLAKA BU BESİNİ TÜKETİN

Prof. Dr. Canan Karatay'a göre, diyet yapan kişiler için kahvaltı öğünü oldukça önemlidir ve "mucizevi kahvaltı" olarak adlandırılan bu kahvaltı rutininde en az 2 pişmiş yumurta bulunmalıdır. Bu kahvaltıda menemen, omlet veya pastırmalı yumurta gibi seçenekler tercih edilebilir. Hamur işleri like poğaça, açma veya simit gibi besinlerin sabah kahvaltısında tüketilmemesi önerilmektedir. 1 çay bardağı çayın yanında fındık, badem ve yer fıstığı gibi gıdaların eklenmesi, yağ yakma hızını artırabilir. Ayrıca, zayıflamak isteyenlerin dikkate alması gereken bazı beslenme ve egzersiz kuralları bulunmaktadır. İşte bu kurallar:

GÜNDE 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ YAPIN

Her gün yaklaşık 45 dakika süren hafif veya orta tempolu yürüyüş yapmak, vücudunuzu aktif tutmanın ve gün boyunca yağ yakma sürecini kesintisiz bir şekilde sürdürmenin bir yolu olabilir.

3 ANA VE 3 ARA ÖĞÜN ŞEKLİNDE BESLENİN

Gün içinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün düzenini benimseyerek, sık aralıklarla daha küçük miktarlarda besin tüketebilir ve kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Öğün atlamaktan kaçınmak önemlidir.

KARNINIZ ACIKTIĞINDA BUNU YAPMAKTAN UZAK DURUN

Karnınız acıktığında bisküvi ve kek gibi düşük besin değeri olan atıştırmalıklar yerine, daha sağlıklı alternatiflere yönelmek önemlidir. Su içmek, bir meyve yemek veya sağlıklı kuruyemişler tüketmek daha sağlıklı seçeneklerdir.

HİÇBİR YEMEĞİN KIZARTMASINI YEMEYİN!

Her bireyin farklı yaş ve fiziksel özelliklere sahip olması nedeniyle, uygun bir beslenme programı seçmek önemlidir. Bu şekilde, kilo verme sürecini hızlandırmak daha etkili olabilir. Hangi yaş ve fiziksel özellik grubuna ait olduğunuzun belirlenmesi, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmak açısından önemlidir. Bu kapsamda, genel bir kural olarak, kızartma gibi yüksek kalorili yiyecekleri tüketmemek, kilo verme sürecinde kilit bir faktör olabilir.