Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken besinler ve miktarları

Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken besinler ve miktarları

Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak iç... C vitamini veya askorbik asidin sağlık üzerinde olumlu etkileri hakkında neredeyse herkes bir şeyler duymuştur. Bu önemli vitamin, vücut tarafından üretilemediği için besinler aracılığıyla alınmalıdır.

C vitamini, vücutta kollajen sentezi için kritik bir role sahiptir. Bu vitamin, cilt yenilenmesinden kistlere, eklemlerden bağlara kadar birçok önemli süreçte rol oynar. Kanın incelmesi sürecinde esneklik ve canlılık sağlar, aynı zamanda diğer hücre duvarları üzerinde bağışıklık korumasını destekler. C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için turunçgiller, kivi, meyveler, biber ve lahana turşusu gibi besinleri tüketmek yeterlidir.

Yeşil sebzelerin C vitamini açısından zengin olduğu bilinmektedir. Ancak, bu sebzelerin yüksek miktarda C vitamini içermesine rağmen, bu miktarın herkes tarafından tüketilemeyecek kadar fazla olması sorun yaratabilir.

Sadece yediğimiz gıdalardan alınan az miktardaki askorbik asidin ötesinde, rejimimize eklememiz gereken bu vitaminin önemi göz ardı edilmemelidir.

C vitamini içeren besinlerin mümkün olduğunca taze tutulması önemlidir. Çünkü C vitamini, suda çözünen bir vitamindir ve uygun şekilde saklanmadığında kolayca parçalanabilir. Ayrıca, askorbik asit oksitlenmeye çok açıktır ve metal kaplarda saklandığında döküntülerle reaksiyona girebilir. Bu vitamin aynı zamanda ışık ve hava neminin artması için de hassastır. Bu nedenle, yiyecekleri kurutmak, dilimlemek, açık bir tavada ısıtmak, bitkileri yeniden ısıtmak veya kirli bir mutfak aleti kullanmak gibi işlemlerle C vitamini kaybını önlemek önemlidir.

Bu açıdan, yemek zamanınız geldiğinde taze, dondurulmuş veya salamura edilmiş çeşitli sebze ve meyvelerden oluşan bir diyet benimsemek önemlidir.

Günlük minimum C vitamini dozunu (70 mg) almak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz:

  1. 100 gram lahana, 1 elma, 30 gram siyah frenk üzümü ve 1 domatesi karıştırarak C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  2. 40 gram dolmalık biber
  3. 30 gram siyah kuş üzümü
  4. 100 gram buğulanmış karnabahar
  5. 100 gram portakal

"Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken besinler ve miktarları" haberi, 18 Şubat 2024 tarihinde yazılmıştır. 18 Şubat 2024 tarihinde de güncellenmiştir. Yaşam kategorisi altında bulunan Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken besinler ve miktarları haberi 2024 yılına aittir. Bu haberin yanı sıra sayfamızda birçok güncel bilgi ve son dakika haberler yer almaktadır. Günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için tüketmeniz gereken besinler ve miktarları 2024 konusundaki bu haber içeriği objektif bakış açısının yansımasıdır. Yaşam konusunda 22 Kasım 2024 tarihlidir, bugüne ait güncel gelişmelerden haberdar olmak için bizi Twitter ve Facebook sayfalarımızdan takip edin.

Aygül Atay Editör

YORUM YAZ

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
SON HABERLER
  1. 07:20 Türkiye’de Altın Kaçakçılığı Artıyor
  2. 07:16 1 Ocak’a Kadar Güvenlik Kamerası Kurmayan İşyeri Sahiplerine Ceza Geliyor!
  3. 07:13 Hava Durumu Alarm Veriyor: Sağanak Yağış ve Kar Yağışı Yolda!
  4. 07:10 Kadına Yönelik Şiddet Türk Dizilerinde Yaygınlaşıyor: 2023-2024 Verileri Şok Edici!
  5. 07:06 Uluslararası Ceza Mahkemesi'nin Netanyahu Kararı Dünya Gündeminde
  6. 06:48 Şamil Tayyar’dan Ufuk Uras’a Sert Eleştiri: 'Suyu Bulandırıyor!
  7. 06:45 Sony’den Büyük Hamle: Elden Ring’in Yaratıcısı Kadokawa’yı Satın Alıyor!
  8. 06:40 Putin’den ABD’ye Sert Mesaj: Küresel Çatışmanın Sorumlusu Sizsiniz!
  9. 06:36 Nasuh Mahruki İçin Sosyal Medyada Destek Çığ Gibi Büyüyor
  10. 06:32 Pamukoğlu’ndan Çarpıcı Tepki: 'İdeolojik Suç İsnadı Geçersiz’!
  11. 06:25 3,5 Milyar TL’lik Sermaye Artırımı! SPK’nın Onayladığı Şirketler Belli Oldu
  12. 06:16 Çayırhan’daki İşçi Direnişi Tüm Türkiye’nin Gündeminde
  13. 06:13 Iğdır’da Büyük Skandal: Aile ve Sosyal Hizmetler’de Yolsuzluk!
  14. 02:37 Galatasaray'da Mauro Icardi depremi! Buruk: "Tabii ki özleyeceğiz"
  15. 01:34 Duvarı boyayan iki usta arasındaki 3 farkı sadece yüksek IQ'su olanlar 14 saniyede buluyor!
  16. 01:34 Alman otomotiv sektöründe kriz derinleşiyor: 106 senelik dev şirket iflasın pençesinde!
  17. 23:57 Ukrayna'nın Füze Saldırıları Sonrası Putin'den Açıklama!
  18. 23:49 Yusuf Tekin'in Laiklik Sözlerine HÜDA PAR'dan Destek!
  19. 23:45 Mijatovic, Shane Larkin'in son durumunu anlattı
  20. 23:40 Netanyahu: 'UCM'nin yakalama kararını tanımıyoruz'
Yaşam Haberleri