Herkes bundan muzdarip: Kış depresyonundan korunmanın 6 etkili yolu! Uzman isimden altın değerinde tavsiyeler
Herkes bundan muzdarip: Kış depresyonundan k... Havaların soğuduğu, günlerin kısalarak gün ışığının yerini karanlığa ve uzun gecelere bıraktığı kış mevsiminde pek çok kişinin ruh halind olumsuz değişimler yaşanabildiğini belirten Psk. Duygu Gökyıldırım Uslu, bunun altında kış depresyonunun yattığını söyledi. Peki,...
Yapılan bazı çalışmalarda, ülkemizde majör depresyon tanısı almış her 3 kişiden 1'inin mevsimsel kış depresyonu yaşadığının ortaya konduğunu belirten uzman psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu, "Biyolojik saat ve gün ışığının hormonlar üstündeki etkisi gibi sebeplerden dolayı her insan bu ruhsal değişimi hisseder. Bazıları çok hafif yaşarken bazıları ise bu etkiyi olması gerekenden daha yoğun yaşayabilir ve genetik yatkınlığı olan kişilerde ruhsal hastalıkları da tetikleyebilir. Kış depresyonunu tüm önlemlere rağmen kendi kendinize atlatamıyorsanız uzman desteği almaktan çekinmeyin" dedi.
Gerçek Gündem'de yer alan habere göre, '10 soruda Kış Depresyonu' testi hazırlayan Psk. Duygu Gökyıldırım Uslu, kış depresyonuna karşı 6 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
KIŞ DEPRESYONUNA NE İYİ GELİR?
1) Fiziksel aktiviteniz olsun
Kış depresyonundan korunmanızı sağlayacak önlemlerden biri; fiziksel aktivitenizin olması. Yapılan çalışmalar; düzenli egzersizin, halk arasında ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen endorfin salınımını artırırken genel ruh halinizi iyileştirmeye katkı sağladığını gösteriyor. Böylece enerji seviyeniz yükselebilir. Kış aylarının soğuk ve kasvetli yapısına karşı, müzik dinleyerek yapacağınız tempolu yürüyüşlerin ve sporun da hem fiziksel hem de ruhsal olarak fayda sağlayacağını söylüyor.
2) Sağlıklı beslenin
Beslenmenize önem vermek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı besinleri tüketmek enerjinizi artırır. Bu süreçte abur cubur atıştırmalıklardan, tuzlu, karbonhidratlı ve şekerli hazır gıdalardan kaçınarak, taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin. Sabah kahvaltılarını hamur işi ya da poğaça ile geçiştirmek yerine beyaz peynir, zeytin, yumurta ve yeşilliklerin olduğu bir kahvaltı yapmaya dikkat edin. Soğuk kış günlerinde susama hissi azaldığından su içmek için susamayı beklemeyin ve mutlaka günde iki litre su için.
3) Güneş ışığından faydalanın
Kış aylarının soğuk ve kasvetli günlerinde güneş de nadiren yüzünü gösterirken, özellikle güneşli günlerde mutlaka dışarı çıkarak mümkün olduğunca güneş ışığından faydalanmaya çalışın. Her gün mümkün olduğunca dışarı çıkarak derin nefes alıp verin. Yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüşle kış güneşinin içinizi ısıtmasına olanak tanımanız, kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
4) Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin
Yağmurlu, karlı ve soğuk günlerde kendinizi eve kapatmayın, sosyal ortamlardan izole etmeyin. Mümkün olduğunca ailenizle ve arkadaşlarınızla görüşüp sosyal aktivitelere katılın. Sosyal ilişkilerinizi güçlü tutmanız ve sevdiğiniz insanlarla dışarıda aktivitelere katılmanız kış depresyonunun sizi etkisi altına almasını engelleyen başlıca faktörlerden biri olacaktır.
5) Kendinize zaman ayırın
Kendinize zaman ayırarak dinlenmek, rahatlamak ve kişisel ilgi alanlarınıza odaklanmak önemlidir. Kendinize küçük zevkler verin ve hoşlandığınız aktivitelere zaman ayırın, hobi edinin. Örneğin; yıllardır çok çalmak istediğiniz müzik aletini alıp veya resim kursunu araştırıp kayıt yaptırabilirsiniz. Yeniliklere açık olun ve denemekten çekinmeyin.
6) Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu “Unutmayın ki stres kış depresyonunun en önemli sebeplerinden biridir. Stresinizi yönetmek ve aşırı stresten kaçınmak sonbahar depresyonu riskinizi azaltacaktır. Yoga, meditasyon, rahatlatıcı nefes egzersizi gibi teknikler stresi kontrol altına almanızda size fayda sağlayacaktır” diyor.
10 SORUDA KIŞ DEPRESYONU TESTİ
Psk. Duygu Gökyıldırım Uslu, aşağıdaki soruların en az 5 tanesine 'Evet' diyorsanız kış depresyonu ile karşı karşıya olabileceğinizi söylüyor. Sorular şöyle:
Kendinizi üzüntülü, boşlukta ya da umutsuz mu hissediyorsunuz?İştahınızda değişimler olup, ya çok yiyor ya da hiçbir şey yemek istemiyor musunuz?Yaptığınız etkinliklere karşı ilginizde ciddi bir azalma, zevk alamama durumu mu var?Endişeli mi hissediyorsunuz?Öfkeli davranışlarda bulunuyor, hatta bazen kendinizi tanıyamıyor musunuz?Geçmişinizle daha sık hesaplaşıyor, geçmişe dönük pişmanlık ve suçluluk mu hissediyorsunuz?Son dönemde cinsel istekte azalma mı yaşıyorsunuz?Uyku sorunları mı yaşıyorsunuz? Ya çok uyuyor ya da uyku tutmuyor mu?Kendinizi halsiz hatta bitkin mi hissediyorsunuz?Evden çıkmak istemiyor, sosyal ortamlara katılmaktan kaçınıyor musunuz?
"Herkes bundan muzdarip: Kış depresyonundan korunmanın 6 etkili yolu! Uzman isimden altın değerinde." haberi, 18 Şubat 2024 tarihinde yazılmıştır. Yaşam kategorisi altında bulunan Herkes bundan muzdarip: Kış depresyonundan korunmanın 6 etkili yolu! Uzman isimden altın değerinde.. haberi 2024 yılına aittir. Bu haberin yanı sıra sayfamızda birçok güncel bilgi ve son dakika haberler yer almaktadır. Herkes bundan muzdarip: Kış depresyonundan korunmanın 6 etkili yolu! Uzman isimden altın değerinde.. 2024 konusundaki bu haber içeriği objektif bakış açısının yansımasıdır. Yaşam konusunda 23 Aralık 2024 tarihlidir, bugüne ait güncel gelişmelerden haberdar olmak için bizi Twitter ve Facebook sayfalarımızdan takip edin.
YORUM YAZ
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.