Formda ve aktif kalmak, daha uzun yaşama şansımızı artırabilir. Hareketler yalnızca eklem ve kaslarımızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kalp ve akciğer gibi hayati organlarımızı da güçlendirir. Oturma-kalkma testi (SRT) olarak bilinen egzersiz, ne kadar kuvvetli ve dengeli olduğumuzu, düşme ve erken ölüm riski ile karşı karşıya olup olmadığımızı gösterir.
UZMANLARIN AÇIKLAMALARI
Uzmanlar, oturma-kalkma hareketinin genel fiziksel durumumuzla ilişkisini vurguluyor:
- Kas Grupları ve Koordinasyon: Bu hareket birden fazla kas grubunu çalıştırır ve koordinasyon, denge ve güç gerektirir.
- Uzun Ömür: Bu temel hareket, günlük işlevselliği geliştirmenin yanı sıra kişinin genel fiziksel sağlığının önemli bir göstergesidir.
SRT TESTI NASIL YAPILIR?
- Başlangıç Pozisyonu: Ayakta durarak başlarsınız.
- Oturma: Ellerinizi ya da herhangi bir dış desteği kullanmadan yere oturur pozisyona geçin.
- Ayağa Kalkma: Oturma pozisyonundan tekrar ayakta durma pozisyonuna geçin.
PUANLAMA
- Maksimum Puan: Test toplamda en fazla 10 puan üzerinden değerlendirilir.
- Destek Kullanımı: Hareket sırasında ellerin, kolların, dizlerin veya diğer destek biçimlerinin kullanımı için puanlar düşülür.
- Yüksek Puanlar: Daha yüksek puanlar, daha iyi fonksiyonel hareket ve genel fiziksel kondisyona işaret eder.
- Düşük Puanlar: Testte zorluk yaşayan veya ciddi desteğe ihtiyaç duyan bireylerin temel sağlık sorunları olabilir.
ARAŞTIRMA BULGULARI
- 2014 Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi Çalışması:
- 51-80 yaş aralığındaki 2.002 erişkin SRT uygulaması yaptı ve puan aldı.
- 6 yıl boyunca takip edilen bu katılımcılardan 159’u yaşamını kaybetti.
- Sonuç: SRT puanı ne kadar yüksekse, daha uzun hayatta kalma eğilimi o kadar fazlaydı. Bu çalışma, SRT ile değerlendirilen kas-iskelet sistemi sağlığının, 51-80 yaş arası kişilerde mortalitenin önemli bir belirleyicisi olduğunu gösterdi.
UZMAN GÖRÜŞLERI
- Fonksiyonel Hareket ve Sağlık: Testi zorluk yaşamadan ve minimum yardımla tamamlayabilen kişiler, genellikle daha iyi fonksiyonel hareketlere sahiptir ve düşme gibi olumsuz sağlık sonuçları açısından daha düşük risk altındadır.
- Sağlık Sorunlarının Belirlenmesi: Testte zorluk yaşayanların temel sağlık sorunları olabilir ve bu durumlar erken dönemde profesyonel tıbbi değerlendirme ile ele alınmalıdır.
Oturma-kalkma testi, basit görünse de genel sağlık durumu hakkında önemli bilgiler sağlar. Bu testi düzenli olarak yaparak ve sonuçlarına göre hareket ederek, daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürebilirsiniz.