CİLT İÇİN EN İYİ DÖRT VİTAMİN
Cilde özen göstermek, genel sağlığın önemli bir bileşenidir çünkü cilt, vücudun en büyük organıdır. Sağlık uzmanlarının cilt sağlığını korumanın ilk adımı olarak önerdiği şey, cildin güneşin zararlı UV ışınlarına maruz kalma süresini sınırlamak ve güneşe çıkıldığında koruyucu güneş kremi kullanmaktır. Ancak güneş ışınlarının tamamen zararlı olmadığını unutmamak önemlidir. Günlük kısa bir süre güneşe maruz kalmak, cildin D vitamini sentezine yardımcı olabilir. Ayrıca, C, E ve K vitaminleri ile birlikte D vitamini, cilt için önemli olan en iyi vitaminler arasındadır.
D VİTAMİNİ
Cilt, güneş ışığını emdiğinde D vitamini sentezlenir. Güneş ışığı mevcut olduğunda, vücutta bulunan D vitamini öncülleri D vitamini haline dönüşür. Bu aşamadan sonra vitamin, karaciğer ve böbreklere taşınır ve tüm vücuda yayılır. Bu da cildin D vitamini üretiminde önemli bir rol oynar. Hatta, sedef hastalığını tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Calcitriol, doğal olarak üretilen ve sentetik bir D vitamini türevidir. Calcitriol, sedef hastalığı olan kişilerin tedavisinde etkili bir topikal krem olarak kullanılır. 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, sedef hastalığı olan kişilerde calcitriol kullanımı, derideki iltihabı azaltmıştır.
Günde en az 10 dakika güneş ışığına maruz kalarak, D vitamini takviyeli kahvaltılık tahıllar, yoğurt ve portakal suyu gibi yiyecekleri tüketerek ve aynı zamanda somon, ton balığı ve morina gibi doğal olarak D vitamini içeren yiyeceklerle beslenerek D vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
C VİTAMİNİ
Epidermis (cildin dış tabakası) ve dermis (cildin iç tabakası) dahil olmak üzere, C vitamini cildin yüksek seviyelerde bulunur. Bu vitaminin antioksidan özellikleri kansere karşı savaşırken, aynı zamanda kollajen üretiminde önemli bir rol oynar ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünlerinde sıkça kullanılan bir bileşendir.
Ağız yoluyla alınan C vitamini, güneş kremlerinin güneşin zararlı ışınlarına karşı etkinliğini artırır. Ayrıca, vücuttaki yaraların iyileşme sürecine yardımcı olur ve hücre hasarını azaltarak bu süreci destekler. C vitamini ayrıca yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olur; çünkü vücudun doğal kollajen sentezinde kritik bir rol oynar. Hasar görmüş cildin iyileşmesine destek olur ve bazı durumlarda kırışıklıkların görünümünü azaltır. Cildin kurumasını önlemeye de yardımcı olabilir.
C vitamini takviyelerine kolaylıkla ulaşılabilir ve yiyeceklerde bol miktarda bulunduğu için eksikliği nadirdir. Günlük olarak 1000 mg alınması önerilir. Portakal gibi turunçgiller, çilek, brokoli ve ıspanak gibi yiyecekler tüketerek ve doktor önerisiyle takviyeler alarak C vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
E VİTAMİNİ
E vitamini de C vitamini gibi antioksidan özelliklere sahiptir. Cilt bakımında temel rolü, cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korumaktır. E vitamini cilde uygulandığında, güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emer ve böylece koyu lekelerin ve kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Normal şartlarda, vücut E vitaminini cildin gözeneklerinden salgılanan sebum adı verilen yağlı bir madde aracılığıyla üretir. Dengeli bir durumda, sebum cildin kurumasını önler. Ancak cilt kuruluğu durumunda, E vitamini sebum eksikliğini dengeleyebilir. Ayrıca E vitamini, ciltteki iltihapların tedavisine yardımcı olabilir.
Yetişkinlerin çoğu için günlük olarak yaklaşık 15 mg E vitamini gereklidir. Fındık, badem, ayçekirdeği gibi gıdaları tüketerek ve gerektiğinde E vitamini takviyesi alarak bu vitaminin ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
K VİTAMİNİ
K vitamini, yaralanma durumlarında kanın pıhtılaşmasını sağlar. Ayrıca, bu vitaminin temel görevleri arasında yara izlerini, koyu lekeleri ve göz altı halkalarını azaltmak da bulunur.
Çeşitli topikal kremler, cilt için K vitamini içerir. Özellikle cerrahi müdahale sonrası oluşan şişlik ve morarmaların azaltılması için doktorlar, K vitamini içeren kremler önerirler. Bu sayede cildin iyileşme süreci hızlanır. Ancak, K vitamini ile ilgili cilt üzerindeki etkileri konusunda yapılan araştırmalar, C ve E vitaminine kıyasla daha sınırlıdır.
Ispanak, lahana, taze fasulye ve marul gibi yiyecekler tüketerek vücutta K vitamini seviyesini artırabilirsiniz.
Vitamin alımı, vücudun sağlıklı işlevlerini yerine getirmesi için önemlidir ancak eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir. C ve E vitaminleri, güneşin zararlı etkilerine karşı cildi koruduğundan, eksiklikleri cilt hasarı ve cilt kanseri riskini artırabilir. Vücuttaki vitamin eksikliğini tespit etmek için kan testi yapılabilir. Ancak, aşırı vitamin alımının da zararlı etkileri olduğu için, vitamin takviyeleri doktor kontrolünde alınmalıdır.