Diyetisyen Ayşegül Akkaya Erden, güneşin ve yaşın cildi olumsuz etkilediğini belirterek, "Doğru beslenme eşittir sağlıklı cilt" dedi. Erden, cildin parlaklığını kaybetmesinin sağlıksız beslenme ve yorgunluk işareti olabileceğini vurgulayarak, bazı önemli vitamin ve minerallerin cilt sağlığına katkılarına dikkat çekti.
1. CİLT SAĞLIĞI İÇİN C VİTAMİNİ VE E VİTAMİNİ ÖNEMLİ!
Diyetisyen Erden, C ve E vitaminlerinin güneşin olumsuz etkilerini azaltabileceğini söyledi. C vitamini bakımından zengin kaynakları öneren Erden, "Turunçgiller, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini açısından zengin kaynaklardır. E vitamini içinse bitkisel yağlar, fındık, badem, zeytin gibi besinler önerilebilir" dedi.
2. BİOTİN KAYNAKLARIYLA SAÇ VE CİLT BAKIMI!
Biotinin, deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunan önemli bir besin öğesi olduğunu ifade eden Erden, bu vitaminin yeterli miktarda alınmamasının dermatit ve saç kaybına neden olabileceğini söyledi. Muz, yumurta, yulaf ezmesi ve pirincin biotin kaynakları olduğunu belirtti.
3. GÜNEŞİN ZARARLI ETKİLERİNE KARŞI SELENYUM İÇEREN GIDALAR!
Güneşin zararlı etkilerine karşı cildi koruyan selenyumun tam tahıllı gruplarda, deniz ürünlerinde, sarımsak ve yumurtada bulunduğunu söyleyen Erden, C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınmasının cilt esnekliğini artırdığını ifade etti.
4. ZARARLI GIDALARDAN UZAK DURUN!
Diyetisyen Erden, cilt sağlığını tehdit eden gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirterek, "Alkollü içecekler, yağlı salata sosları, mayonez, yağlı peynirler, tuzlanmış yiyecekler, şarküteri ürünleri, yağlı ve şekerli hamur işleri, gazlı içecekler, kahve ve çaydan uzak durun" dedi.
5. SU İÇMEYİ UNUTMAYIN!
Yaş ilerledikçe cildin kuruyabileceğine dikkat çeken Erden, bol su içmenin cilt elastikiyetini korumak için önemli olduğunu belirtti. Günde kilo başına 30 ml su içmenin önerildiğini söyleyen Erden, bu sayede cildin esnekliğini kaybederek oluşabilecek kırışıklıkları engellenebileceğini ifade etti.
6. HAFTADA 2 KEZ BALIK TÜKETİN
Erden, Omega-3 yağ asitlerinin cilt sağlığını korumada önemli olduğunu vurgulayarak, haftada en az 2 kez balık tüketilmesini önerdi. Ayrıca, likopen adı verilen antioksidan maddeyi içeren domatesin de cildi güçlendirebileceğini ifade etti.
7. GÜNEŞE MARUZ KALMAKTAN KAÇININ!
Öğlen saat 10.00-15.00 arasında güneşe maruz kalmaktan kaçınılması ve yüksek koruyucu faktörlü güneş kremlerinin kullanılması gerektiğini söyleyen Erden, cildin sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken faktörlere değindi.
Diyetisyen Ayşegül Akkaya Erden, tüm bu beslenme önerilerine rağmen cilt sağlığının önemini vurgulayarak, doğru beslenmenin sağlıklı bir cilde giden yolda kilit bir faktör olduğunu belirtti.