KOLON KANSERİNDEN KORUNMAK İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ
Sağlık Bakanlığı'nın verilerine göre Türkiye'de en çok rastlanan kanserler arasında ilk üçte yer alan kolon kanseri, doğru beslenmeyle önlenebilir. Kalın bağırsak veya rektumda oluşan bu kanserin öncü lezyonları olan polipler, erken teşhis ve doğru beslenmeyle kontrol altına alınabilir.
Kolon Kanseri Belirtileri:
- Kanlı dışkı
- Uzun süreli ishal veya kabızlık
- Karın ağrısı veya kramp
- Kilo kaybı
- Yorgunluk
- Devamlı hissedilen dolgunluk hissi
- Bağırsak hareketlerinin düzensizleşmesi
- Dışkıda incelme
- Bağırsak hareketlerinin tamamlanamaması
Kolon Kanserine Karşı Beslenme Önerileri:
- Posa İçeren Besinler: Günlük posa tüketimini 25-35 grama çıkarmak kolon kanserine karşı önemli bir koruma sağlar. Haftada 2-3 kez kuru baklagil, günde 2 porsiyon pişmiş sebze yemeği tüketin. Kepekli makarna ve bulgur tercih edin.
- Sarımsak: Kolon kanserinde önemli rol oynar. Araştırmalar sarımsağın koruyucu etkisini göstermiştir.
- Kalsiyum: Günde en az 2 bardak süt ve peynir tüketin. D vitamini eksikliğinden kaçının.
- Meyveler: Günde 2-3 porsiyon kabuklu meyve tüketin.
- İşlenmiş Etlerden Uzak Durun: Salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş etler kanserojendir. Tüketimini sınırlayın.
Diğer Öneriler:
- Kırmızı et tüketimini haftada 300 gramdan fazla yapmayın.
- İşlenmiş gıdalardan, alkolden ve sigaradan uzak durun.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışın.
- 50 yaşından itibaren düzenli olarak kolonoskopi yaptırın.
Unutmayın: Kolon kanseri riskini en aza indirmek için sağlıklı beslenme ve düzenli kontrol çok önemlidir.