Araştırmalar, haftada iki kez veya daha fazla egzersiz yapan bireylerin uykusuzluk riskinin %42 daha düşük olduğunu gösteriyor. Egzersizin uykuya dalmayı kolaylaştırıp uyku kalitesini artırdığı belirtiliyor.
Araştırmalara göre, haftada en az iki kez egzersiz yapan bireylerin uykusuzluk riski, egzersiz yapmayanlara göre %42 daha düşüktür. Egzersizin ayrıca uykuya dalma süresini kısaltıp uyku kalitesini artırdığı belirtilmektedir.
Uykusuzluk sorununuza çözüm bulmak için haftada iki kez yapacağınız 30-45 dakikalık orta yoğunlukta egzersizler önerilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi aerobik egzersizler bu amaç için uygun seçeneklerdir.
Egzersizin uykuya olan katkısı şu mekanizmalarla açıklanabilir:
1. Vücut ısısını artırıp sonra düşürerek uykuya geçişi kolaylaştırır.
2. Stres hormonu kortizol seviyesini azaltarak daha rahat bir uyku sağlar.
3. Melatonin gibi uyku hormonlarının salgılanmasını teşvik eder.
Uykudan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız çünkü egzersiz sonrası vücut ısısı artar ve bu uyumanızı zorlaştırabilir. Ayrıca yatmadan önce kafein ve alkol tüketmekten kaçınmalısınız. Düzenli bir uyku programı oluşturmalı ve her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen göstermelisiniz.
Eğer uykusuzluk probleminiz kronikleşmişse ve evde uyguladığınız yöntemler etkili olmuyorsa bir doktora danışmanız önerilir.