Birçok insanın ara sıra hıçkırığı olabilir. Hıçkırıklar genellikle birkaç dakika içinde kendiliğinden geçer, ancak sinir bozucu olabilir ve günlük aktiviteleri etkileyebilir. Hıçkırıklar tıbben "sungulutus" olarak adlandırılır ve nefes alma ile ilgilidir, göğüs ile karın arasındaki diyafram kasının ani ve istemsiz kasılmaları sonucunda ortaya çıkar. Bu kasılmalar meydana geldiğinde, nefes alma ani hale gelir ve ses telleri kapanarak belirli bir sese neden olur. Hıçkırıklar genellikle hızlı bir şekilde gelip geçer.
Hıçkırıkların bazı nedenleri arasında aşırı yeme, fast food tüketimi, gazlı içecekler, baharatlı yiyecekler, stres ve duygusal çalkantılar, alkol tüketimi ve ani sıcaklık değişiklikleri bulunabilir.
Hıçkırıklar genellikle birkaç dakika içinde geçer. Ancak, 48 saatten uzun süren kronik hıçkırıklar varsa, bu durumun altında yatan bir hastalık olabileceğinden doktorla konuşmak önemlidir.
5 YÖNTEMİ DENEYİN
Hıçkırıkları durdurmanın hızlı bir yolu bazen nefes alma veya duruşta değişiklik yapmaktır.
1. Kontrollü nefes alma egzersizleri yapmak: Nefes alırken 5'e kadar sayın, sonra nefes verirken de 5'e kadar sayın.
2. Nefesinizi tutmak: Büyük bir nefes alın ve 10 ila 20 saniye boyunca nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefes verin. Bu işlemi gerektiği kadar tekrarlayın.
3. Kese kağıdı tekniği: Ağzınıza ve burnunuza bir parça kese kağıdı koyun ve yavaşça nefes alıp verin. Ancak, bu tekniği uygularken plastik torba kullanmamaya dikkat edin.
4. Dizlerinize sarılmak: Rahat bir pozisyonda oturun, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve birkaç dakika boyunca bu pozisyonda kalın.
5. Valsalva manevrası: Burnunuzu sıkarak ve ağzınızı kapalı tutarak nefes vermeye çalışın.
Ayrıca, dilinizi dışarı çıkararak, burnunuzu sıkarak, şah damarınıza nazikçe masaj yaparak veya belirli yiyecekleri yiyerek hıçkırıkları durdurma girişimlerinde bulunabilirsiniz. Bununla birlikte, hıçkırıkları önlemenin en etkili yollarından biri yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmaktır, örneğin yemek yeme alışkanlıklarınızı düzenlemek veya alkol ve sigara tüketimini azaltmak.