Egzersiz Programınızın İşe Yaradığını Nasıl Anlarsınız?
Kondisyonunuzu değerlendirmenin üç basit yolu:
1. Barfiks Testi:
- Daha yüksek kavrama gücü, birçok sağlık faydası ile ilişkilidir.
- Testi yapmak için barfiks barına asılın ve olabildiğince uzun süre asılı kalın.
- Sonuçlarınızı yorumlamak için tablodaki değerlere bakın.
- Kavrama gücünüzü geliştirmek için dambıl veya kettlebell ile antrenman yapabilirsiniz.
2. Cooper Testi:
- Aerobik fitness, uzun ömür ve daha düşük hastalık riskleri ile ilişkilidir.
- Cooper testi ile VO2 max değerinizin tahmini hesaplanabilir.
- 12 dakikada koşabildiğiniz mesafeyi kullanarak hesaplama yapabilirsiniz.
- Sonuçlarınızı tablodaki değerler ile karşılaştırın.
- Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için daha fazla antrenman yapın ve yoğunluğu artırın.
3. Plank Testi:
- Güçlü bir gövde, sakatlanmaları önler ve spor performansını artırır.
- Testi yapmak için plank pozisyonunda olabildiğince uzun süre bekleyin.
- 1 dakika plank yapabilmek iyi bir hedeftir.
- Gövde gücünüzü geliştirmek için plank egzersizlerini setler halinde yapabilirsiniz.