Bahar Yorgunluğu Kapınızda mı? Dr. Meriç Zeydan'dan Kurtulma Önerileri
Yaz geldi, mevsim değişti, doğa canlandı... Peki ya siz? Bahar aylarında çoğumuz yorgunluk, halsizlik, isteksizlik ve baş ağrısı gibi şikayetlerden muzdarip oluyoruz. Tıbbi bir sebep yoksa, bu can sıkıcı durum "bahar yorgunluğu" olabilir.
Peki, bahar yorgunluğundan nasıl kurtulabiliriz? İç hastalıkları uzmanı Dr. Meriç Zeydan, bu konuda bize yol gösteriyor:
Vücudumuzun yeni şartlara uyum sağlamaya çalıştığı bahar mevsiminde, gece-gündüz süreleri ve hava sıcaklığındaki değişimler bazı fiziksel ve psikolojik değişikliklere yol açabiliyor. Bunlara "bahar yorgunluğu" diyoruz.
Dr. Meriç Zeydan
BAHAR YORGUNLUĞUNA NE İYİ GELİR?
UYKU DÜZENİ
Dr. Meriç Zeydan, "Sadece bedenimizin değil zihnimizin de dinlendiği en önemli zaman dilimi olan uyku, genel sağlığımız için önemli bir gereksinim olarak biliniyor. Uykusuzluk ve düzensiz uyku kendinizi bitkin hissetmenize yol açarken düzenli uyku saatleri ise gün içerisinde daha dinç hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle yatma ve kalma saatlerinizi düzenleyerek geceleri 6-8 saat uyumaya çalışın" dedi.
BESLENME DÜZENİ
Dr. Meriç Zeydan, "Güne başlarken Akdeniz tipi olarak da adlandırılan ve yumurta, zeytin, beyaz peynir, domates, bol yeşillik ve salatalık gibi gıdalardan oluşan kahvaltınızı dikkatsizlik etmeyin. Doğal yollardan C vitamini almaya özen gösterin. Bunun yanı sıra gün içerisinde susamayı beklemeden en az 2 buçuk ila 3 litre su tüketin, kafein tüketiminizi ise sınırlandırın" ifadelerini kullandı.
GEVŞEME HAREKETLERİ
Dr. Meriç Zeydan, "Kış aylarında kısmen hareketsiz kalan vücudunuza esneklik kazandırmak için yoga ve pilates en ideal tercihler arasında geliyor. Bunun için özellikle sabah güneşinden faydalanarak yapacağınız esneme ve gevşeme hareketleri vücudunuzun güne zinde başlamasını sağlarken aynı zamanda kışın yoksun kaldığınız D vitamini almanıza da yardımcı olacaktır" açıklamasında bulunmuş oldu.
AÇIK HAVA
Dr. Meriç Zeydan, "Egzersiz yapmanın belki en keyifli yollarından biri de açık havada bahçe ve tamirat gibi işlerle uğraşmak. Yapılan bazı araştırmalar bahçede ortalama bir saat çalışmanın 5-6 kilometre yol yürümeye eşdeğer olduğuna işaret ediyor. Açık havada yapılan bu tarz işler, vücuda esneklik ve direnç kazandırırken aynı zamanda gerginlik ve kaygıyı azaltarak psikolojik olarak da bireye yarar sağlıyor" dedi.
YÜRÜYÜŞ
Dr. Meriç Zeydan, "Kendi kendinize yapabileceğiniz en yararlı aktivitelerden biri yürüyüş. Bu nedenle vücudunuzun kaybettiği tempoyu yeniden kazanmak için kış aylarında soğuk ve yağışlı havalar sebebiyle ara verilen yürüyüşlere yeniden başlamanın tam zamanı diyebiliriz. Haftanın en az 5 günü, orta ve hızlı tempo ile ortalama 45 dakika yapılacak yürüyüşler, hem kalp-damar sağlığınızı koruyacak hem kan şekerinizi dengede tutmanızı sağlayacak hem de yaza fit girmenize yardım edecektir. Ancak tempolu yürüyüşe başlamadan önce herhangi bir sakatlık problemi yaşamamak için 5 dakikalık ısınma ve hafif esneme-germe egzersizleri yapmaya da özen gösterin" ifadesinde bulunmuş oldu.
ŞEHİRDEN UZAKLAŞIN
Dr. Meriç Zeydan, "Bahar yorgunluğu, yoğun çalışma temposu ile birleştiğinde iyice çekilmez bir hal alıyor. Bu durumu aşmanın yollarından biri de kısa bir tatile çıkmak veya kamp yapmak. Bunun için hafta sonuna özel aileniz veya arkadaşlarınız ile birlikte 2 günlük bir tatil planlayın fakat bu tatile iş götürmeyin. Bu süre zarfında ise yalnız miskin bir şekilde yatmak yerine, gittiğiniz yerde görülecek ne var ise yürüyerek ya da bisiklet kiralayarak keşfetmeye çalışın. Bu şekilde hem kendinizi daha dinç hissedecek hem de kalp-damar sağlığınıza yarar sağlamış olacaksınız" açıklamasında bulunmuş oldu.