Vitaminler ve Takviyeler Arasındaki Fark Nedir?
VİTAMİNLER / TAKVİYELER
A Vitamini B Vitaminleri (Tiamin, Roboflavin, Niasin, Folik Asit vb.) C Vitamin D Vitamini E Vitamini K Vitamini Vitaminler (Multivitaminler) Mineraller (Kalsiyum, Magnezyum, Demir vb.) Botanik Bileşikler (Kafein, Kurkumin vb.) Botanikler veya Bitkiler (Ekinezya, Zencefil vb.) Enzimler (Lipaz, Papain vb.) Amino Asitler (Triptofan, Glutamin vb.) Canlı Mikrobiyaller (Probiyotikler)
Vitaminler ve takviyeler, oruç sırasında geleneksel gıdalardan farklı bir tür takviye olabilir. Bu takviyeler, normal hücre fonksiyonu, büyüme ve gelişim için gereklidir.
İki Tür Vitamin Nedir?
Vitaminler, yağda çözünen ve suda çözünen olmak üzere iki kategoride incelenir. Yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) vücutta depolanırken, suda çözünen vitaminler (B ve C vitaminleri) depolanmaz ve fazlası idrarla atılır.
Sahurdan Sonra En Az 3 Öğün!
Oruç tutulmayan bölümde en az üç öğün tüketmek önemlidir. Sahuru atlamamak ve hafif bir kahvaltı yapmak, metabolizmayı etkileyen uzun süreli açlığı önler.
Yaz Meyveleri ve Hurma Tüketmeyi Unutmayın
İftar ve sahur arasında B ve C vitaminleri içeren gıdaları tercih etmek, vücudun ihtiyacı olan besinleri sağlar. Hurma gibi lifli meyveler, sindirim sistemi rahatsızlıklarını önler ve halsizliği giderir.
Sebze ve Meyvelerin Kabuklarını Soymanızı Önermiyoruz
Tüm sebze ve meyveler kabuklarıyla tüketilmelidir çünkü vitamin ve mineraller genellikle kabuklarında bulunur.
Günde 12-15 Bardak Su İçin
Yüksek sıcaklıklar nedeniyle oruç tutan kişilerin su ihtiyacı artar. Susuz kalmak, yorgunluk ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
Orucunuzu Açtıktan 15 Dakika Sonra Ana Yemeğe Başlayın
İftara hafif bir kahvaltıyla başlayın ve ana yemeğe 15 dakika sonra geçin. Beslenme düzeninizdeki değişiklikler kabızlık sorunlarını önler.
Oruçluysam Multivitamin mi Takviye mi Almalıyım?
Oruç tutarken multivitamin veya takviye almak iyi bir fikirdir. Elektrolitler, kas kramplarını ve sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur.