Bel ağrısı, farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıksa da hemen hemen herkesin yaşadığı bir sorundur. Toplumda bel ağrısının sıklığı oldukça yüksektir ve istatistiklere göre nüfusun büyük bir kısmı, yaşamlarının belirli bir döneminde bel ağrısı yaşar. Uzun süre oturma gibi alışkanlıklar, tutulma ve bel ağrısı gibi olumsuz etkileri hafifletmek için bazı basit teknikler uygulanabilir.
BEL AĞRISINI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPILMALI?
Uzmanlara göre, oturarak geçirilen zamanın telafisi için en etkili yöntem vücudu hareket ettirmektir. Haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak ve oturmanın olumsuz etkilerini azaltmak için özellikle direnç antrenmanları önerilmektedir.
Diken'de yer alan bir habere göre, oturma sürenizi izlemek (örneğin, adım sayısını izlemek gibi) temel düzeyde bir fikir verir ve daha özelleştirilmiş hareket hedefleri belirlemenize yardımcı olabilir.
CORE BÖLGENİZİ GÜÇLENDİRİN
Derin core kaslarını çalıştırmak, otururken gövdenizi destekleyerek yardımcı olabilir. Güçlü bir core, omurganızı destekleyerek omurlar arası disklerde ve eklemlerdeki stresi azaltabilir.
Bel ağrısı olan 30 katılımcıyla yapılan bir çalışma, beş haftalık bir çekirdek güçlendirme programının ardından oturarak yapılan görevler sırasında önemli bir ağrı azalması ve gövde kas yorgunluğunun azaldığını gösterdi.
HAREKET MOLALARI VERİN
Araştırmalar, sadece iki saat boyunca sürekli oturmanın, bel rahatsızlığı dahil olmak üzere olumsuz etkileri tetiklemek için yeterli olduğunu gösteriyor. Her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmek, bu tür sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. Mola vermek, hızlı bir tüm vücut esnemesi yapmak, üç dakikalık bir dans molası almak veya telefonda konuşurken tempo tutmak gibi aktiviteleri içerebilir.
MİKRO HAREKETLERLE MEŞGUL OLUN
Düzenli molalar almak mümkün değilse, sandalyede küçük hareketler yapmak da faydalı olabilir. Eğer yorgun hissediyorsanız veya hareket kabiliyetiniz sınırlıysa, sandalyeye baskı uygulamak baskıyı ve ağrıyı hafifletebilir.
Koltuğun kenarlarını kavrayarak kollarınızı uzatın ve sonra kalçanızı sandalyeden yavaşça kaldırın. Ayaklarınız yere değerken bu pozisyonda sadece birkaç saniye kalın. Kısa bir sandalye yoga rutini de ağrıya karşı etkili olabilir.