Sahur ve iftar arasında uzun süre tok kalmak isteyenler için Beslenme ve Diyet Uzmanı Asya Naz Al tarafından önerilen besinler şu şekilde sıralandı:
YOĞURT VE YUMURTA: Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar, vücut enerjisini dengeler.
BAKLAGİLLER: Mercimek, nohut, fasulye gibi kuru baklagiller, kepekli ekmek, bulgur, esmer pirinç gibi kepekli tahıllar; sindirimi yavaşlatır, tokluk süresini uzatır.
LİF AÇISINDAN ZENGİN SEBZELER: Tokluk hissini artırır ve sağlıklı beslenmeye katkı sağlar.
KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler ile keten ve chia tohumu; sağlıklı yağ ve lif açısından zengin olduğundan tok tutar.
Uzman, oruç tutarken dengeli bir beslenme programı ile protein, lif ve sağlıklı yağları içeren besinlere odaklanılması gerektiğini vurguluyor.