İdeal kilonuza göre fazlalıklarınız var ise ama bu fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızı bir türlü bilmiyorsanız çözümü çok basit. Öyle ki günlük uyku ihtiyacınızı karşılarken bile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Peki nasıl mı? İşte, siz uyurken vücudunuzun çatır çatır yağ yakacağı yöntemler…
UYURKEN NASIL KİLO VERİLİR?
Uyurken kilo vermek istiyorsanız uyku sürenizi ve kalitesini artırmaya dikkat etmelisiniz. Bu yüzden karanlık bir ortamda uyumak büyük önem taşıyor. Çünkü karanlıkta uyumak melatonin hormonunu artırıyor ve growth hormonunu da destekliyor. Ayrıca kitap okuyarak uykuya geçmeyi de deneyebilirsiniz.
Her gece özellikle 23:00’dan önce uyumaya özen göstermeniz de gerekiyor. Ancak uyku sorununuz var ise B1 vitamini takviyesi almalısınız. Özellikle bel ve sırt ağrısı problemi yaşayanların ise D3 takviyesine kesinlikle başvurması gerekir. Uyku esnasında devamlı uyanmak ise kortizol seviyesinin yüksekliğinden oluşur. Bu kişilerin de çinko desteği alması tavsiye edilir.
Uyurken kilo vermek için uzmanların verdiği tavsiyeler ise şunlardır:
Nefese odaklanın. İyi bir nefes derin uykunun en önemli faktörüdür.Stresten oldukça uzak durun.Sık sık idrarınız geliyorsa ketojenik ya da aralıklı oruç gibi beslenme metotlarını tercih edebilirsiniz. Ayrıca geceleri geç saatlerde yemek yemeyi bırakın.19.00 sonrasında bir şey yemeyin.Yoğun, kısa süreli, bol dinlenmeli egzersizler yapın.Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli gıdalardan uzak durun.Kronik rahatsızlığın yoksa antrenman öncesi ve sonrasında beslenmemeye dikkat edin.Gün içinde egzersiz yapıyorsanız ve vitamin kullanıyorsanız kesinlikle uykudan 4 saat önce alın.Niasin ile arginin growth hormonu kullanın.Alkol tüketiyorsanız bu alışkanlıktan uzak durun. Alkol, vücudun REM frekansına geçmesini engeller.