Tükenmişlik sendromunun ilacını buldular

Basel Üniversitesi ile Münih İş ve Ruh Sağlığı Enstitüsü'nün yaptığı çalışmada, orta-şiddetli stresli katılımcıların bir grubundan "Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT)" isimli kişisel gelişim kitabını okumaları istendi. Kitabı okuyan grup, okumayanlara göre daha az stres, tükenmişlik ve depresyonun hissetmeye başladı.

Kabul ve Kararlılık Terapisi insanların psikolojik olarak daha esnek olmalarına yardım eden bilişsel davranışçı bir terapi biçimi olarak görülüyor. Çalışma hakkında yazanlara göre bunun anlamı "hoş olmayan iç düşüncelerimiz ve sevimsiz deneyimlerimizi değiştirmek veya kaçmak yerine kabul etmeyi öğrenmek ve bunları geride bırakmak" ve psikolojik olarak daha esnek insanların stresli durumlarla başa edebilmek için daha çok bilişsel kaynağı olduğu için, hayatımızın her alanında bu yetenek bizi için gerekli.

TÜKENMİŞLİK SENDROMU NEDİR?
Tükenmişlik sendromu bitkinlik hissi, insanlar hakkında olumsuz düşünme, iş yerindeki durumları değiştiremediğini ya da bunlarla başa çıkamadığını hissetmek olarak tanımlanıyor. 

KİTAPTA NE ANLATILIYOR?
Araştırmada okutulan ACT kitabı, bu sendromun sert duygusal yapıyla ilgisini ve psikolojik olarak daha esnek olmaya yardım eden farkındalık ve kabul gibi tekniklerini anlatıyor.

FARKLI İŞ KOLLARINDAN İNSANLARLA ÇALIŞILDI
Çalışmada araştırmacılar, psikolojik testlerle stres seviyelerini ölçerek, ortadan yüksek stres seviyesine kadar stres gözlemlenen 119 denekle çalıştılar. Denekler kitabı okuduktan önce ve sonra ruhsal iyi hallerini, kendilerini ne kadar tükenmiş hissettiklerini ve streslerini ölçen çevrimiçi bir seri teste girdi. Çalışmalar birçok farklı iş kolunda çalışan kişilerdi.

Katılımcılar iki gruba bölündü. Birinci gruba ACT kitabı hemen verildi ve 5 hafta içinde bitirmeleri istendi. İkinci grup kitaba başlamak içim biraz bekledi ve sonra test edildi.

Araştırmacılar ilk grup ve ikinci grubu karşılaştırınca kitap okuyanların stresi ve tükenmişliklerinin tüm boyutlarında önemli bir azalma gözlemledi. Grup ayrıca genel iyilik ve depresyon belirtilerinde de gelişme gördü.

3 AY SONRA DA GEÇERLİ
Sonuçlar, bir terapist yardımı olmadan, sadece ACT temelli bir kişisel gelişim kitabı okumanın hissedilen stres ve tükenmişliğin belirtilerini giderdiğini gösteriyor. Alınan iyi sonuçlar ise 3 ay sonra da geçerli kalıyor.

Kitabı okuyanların sonrasında okumaya devam etmeleri de mümkün ama araştırmacılar, katılımcıların aslında kitaptan öğrendiklerini kullanmaya devam ettiğini iddia ediyor. Kitabı okuyup bitirme zorunluluğu olmadan, kitabı rastlantısal olarak alan kişilerde aynı sonucu verip vermeyeceği tartışılıyor. Psikiyatristler terapist yardımı almayı öneriyor. Ancak, kitabın  fiyatının düşüklüğü ve yan etkisinin olmayışı sebebiyle denenebilir.