Uykuya dalmakta zorlananlar dikkat! Bu basit yöntem sizi mışıl mışıl uyutacak: İşte 4-7-8 tekn..

Uykuya dalmakta zorlananlar dikkat! Bu basit yöntem sizi mışıl mışıl uyutacak: İşte 4-7-8 tekniği

Uykuya dalmakta zorlananlar dikkat! Bu basit... Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için Arizona Üniversitesi'nden Prof. Dr. Andrew Weil'in önerdiği etkili bir yöntem var: 4-7-8 Tekniği. Dr. Weil, derin nefes almayı temel alan bu basit teknikle saniyeler içinde uykuya dalmanın mümkün olduğunu iddia ediyor.

Uykuya dalmakta zorlananlar için Arizona Üniversitesi'nde görev yapan Prof. Dr. Andrew Weil, basit ve bilimsel bir yöntem olan "4-7-8 Tekniği"ni öneriyor. İstikrarlı bir şekilde uygulandığında sağlık sorunlarını ortadan kaldırdığı iddia edilen bu nefes alma tekniği, herhangi bir ücret veya ekipman gerektirmiyor. İşte, Prof. Dr. Andrew Weil'in önerdiği 4-7-8 Tekniği'nin detayları.

UYKUSUZLUĞA SON: 4-7-8 TEKNİĞİ NEDİR?

Prof. Dr. Andrew Weil'in tavsiye ettiği 4-7-8 nefes alma tekniği, derin nefes almayı ve nefesi kontrol etmeyi esas alıyor. Bu basit yöntem, stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve genel gevşemeyi sağlama amacı güder. Tekniğin nasıl uygulandığına dair adımlar şu şekilde:

Dudaklar aralanarak nefes tamamen dışarı verilir.
Ağız kapalıyken 4 saniye süresince burundan nefes alınır.
Nefes, 7 saniye süresince tutulur.
Ardından 8 saniye süresince ağızdan nefes verilir.

Bu döngü, birkaç kez tekrarlanabilir ve düzenli olarak uygulandığında faydalarını gösterdiği belirtiliyor.

YÖNTEMİN FAYDALARI NELER?

Prof. Dr. Andrew Weil'e göre, 4-7-8 tekniği düzenli olarak uygulandığında aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

Kalp atış hızını düşürebilir.
Kan basıncını düşürebilir.
Sindirimi ve dolaşımı iyileştirebilir.
Uykuyu teşvik edebilir.

Ayrıca, Physiological Reports'ta yayımlanan bir çalışma da 4-7-8 tekniğinin kalp hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca düşürebildiğini doğruluyor.

DR. WEİL'DEN ÖNERİ: DEVAMLI BİR PRATİK

Dr. Weil, bu nefes alma tekniğini düzenli olarak uygulamanın önemine vurgu yapıyor. Günde en az iki kez dört nefes döngüsü yapmanın faydalı olabileceğini belirten Dr. Weil, bir ay sonra rahat hissettiğinizde nefes döngülerini artırabileceğinizi söylüyor.

DİĞER UYKUYA GEÇİŞ TEKNİKLERİ

Uykusuzlukla mücadele etmek için 4-7-8 tekniğinin yanı sıra birkaç diğer pratik yönteme de başvurabilirsiniz:

Progresif Kas Gevşetme: Kasları sıkıp gevşetmek suretiyle bedensel ve zihinsel rahatlama sağlayabilirsiniz.
Görselleştirme: Huzurlu bir sahneyi hayal etmek, zihinsel sakinlik ve uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
Yatak Öncesi Rutin: Uykudan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmak, zihni hazırlayabilir.
Elektronik Cihazlardan Kaçınmak: Uyku öncesi elektronik ekranlardan uzak durmak, melatonin üretimini etkileyen mavi ışığa maruz kalmayı azaltabilir.

Uykuya dalmak için bu doğal ve pratik yöntemleri deneyerek, daha iyi bir uyku deneyimi yaşayabilirsiniz. Unutmayın, herkesin vücudu farklı tepki verebilir, bu nedenle en uygun yöntemi bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir.