Uyuyamıyorsanız neden '4-7-8' tekniğini denemiyorsunuz?

UYKU SORUNLARI VE ETKİLERİ:

Uyku sorunları pek çok kişiyi rahatsız ediyor ve kronik uykusuzluk günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir. Uzun süreli uyku eksikliğinin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri arasında diyabet, obezite, kalp hastalığı ve depresyon riskinin artışı yer alabilir.

DR. SETHI'NİN UYKU HİLELERİ:

1. Muz Yemek: Triptofan açısından zengin bir muz, uykunun başlamasını hızlandırabilir. Triptofan, beyne girerek serotonin ve melatonine dönüşür, bu da uykuya yardımcı olur.

2. Yoğurt Tüketmek: Yoğurt, kalsiyum ve protein karışımıyla melatonin üretimini destekleyerek dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabilir. Özellikle Yunan yoğurdu tercih edilebilir.

3. Mavi Işığa Maruz Kalma Oranını Azaltmak: Telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve diğer ekranlardan gelen mavi ışık, uykuya dalma sürecini zorlaştırabilir. Dr. Sethi, yatmadan önce en az bir saat boyunca ekran süresini kısaltmayı öneriyor.

4. 4-7-8 Nefes Tekniği: Pranayama adlı eski bir yoga uygulamasının bir türü olan bu nefes tekniği, vücuttaki oksijen seviyelerini düzenleyerek rahatlamayı teşvik eder. Dört saniye nefes al, yedi saniye tut ve sekiz saniye nefes ver şeklinde uygulanır. Bu basit ama etkili teknik, stresi azaltarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Uykusuzlukla başa çıkmak için denenebilecek bu stratejiler, daha iyi bir uyku kalitesi ve genel sağlık için yardımcı olabilir.