Kondisyonunuzu test etmenin 3 yolu

Egzersiz Programınızın İşe Yaradığını Nasıl Anlarsınız?

Kondisyonunuzu değerlendirmenin üç basit yolu:

1. Barfiks Testi:

• Daha yüksek kavrama gücü, birçok sağlık faydası ile ilişkilidir.
• Testi yapmak için barfiks barına asılın ve olabildiğince uzun süre asılı kalın.
• Sonuçlarınızı yorumlamak için tablodaki değerlere bakın.
• Kavrama gücünüzü geliştirmek için dambıl veya kettlebell ile antrenman yapabilirsiniz.

2. Cooper Testi:

• Aerobik fitness, uzun ömür ve daha düşük hastalık riskleri ile ilişkilidir.
• Cooper testi ile VO2 max değerinizin tahmini hesaplanabilir.
• 12 dakikada koşabildiğiniz mesafeyi kullanarak hesaplama yapabilirsiniz.
• Sonuçlarınızı tablodaki değerler ile karşılaştırın.
• Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için daha fazla antrenman yapın ve yoğunluğu artırın.

3. Plank Testi:

• Güçlü bir gövde, sakatlanmaları önler ve spor performansını artırır.
• Testi yapmak için plank pozisyonunda olabildiğince uzun süre bekleyin.
• 1 dakika plank yapabilmek iyi bir hedeftir.
• Gövde gücünüzü geliştirmek için plank egzersizlerini setler halinde yapabilirsiniz.