Sağlıklı kalmak için kaç adım atmalıyız? 10.000 adım efsanesi çözüldü!

Uzun zamandır yaygın bir inanç olan günde 10.000 adım atmanın ideal olduğu fikri, aslında bir efsaneden ibaret olabilir. Amerikan Johns Hopkins Üniversitesi'nden bilim insanlarının yaptığı araştırmalar, bu adım sayısının kesin ve zorunlu olmadığını ortaya koydu. Araştırmacılar, erken ölüm riskini önlemek ve genel sağlık durumunu korumak için günde 4.000 adım atmanın yeterli olduğunu vurguluyor. Özellikle 2.300 adımın kan damarlarına ve kalp sağlığına büyük fayda sağladığı belirtiliyor.

KALP SAĞLIĞI İÇİN DÜZENLİ YÜRÜYÜŞ

Aslında çoğumuz, gün içinde farkında olmadan 4.000 adım sınırını rahatlıkla aşabiliyoruz. Apartmanda, bahçede ya da işe giderken atılan adımlar bile bu rakama ulaşmamız için yeterli olabiliyor. Ancak araştırmacılar, adımlarımızı artırmanın, özellikle kardiyovasküler sistemin daha iyi çalışması için önemli olduğuna da dikkat çekiyor. Ne kadar çok yürürsek, kalbimizin ve damarlarımızın o kadar iyi çalışacağını unutmayalım.

YOĞUN HAYATTA SPORA ZAMAN BULMAK ZOR

Modern dünyanın hızla akan temposunda, düzenli spor yapacak vakti bulmak zor olabilir. Spor salonuna gitmek zaman alıcı ve pahalı olabilir, fakat bu, mükemmel bir kondisyon yakalayamayacağımız anlamına gelmez. Günlük aktivitelerimizi artırarak formda kalmak mümkündür.

GÜNLÜK YAŞANTIDA AKTİF KALMA

Her gün kısa bir yürüyüş yapmak ya da 15-20 dakika tempolu yürümek, metabolizmayı hızlandırır ve kas kaybını önler. Dahası, bu basit eylemler psikolojik olarak da kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Eğer uzun yürüyüşler için zamanınız yoksa, en azından gün içinde attığınız adımların farkına varın ve bunların tadını çıkarın. Telefonda konuşurken dolaşmak, ev işleri yaparken daha enerjik olmak, ya da bahçenizdeki işleri keyifle halletmek bile vücudunuza fayda sağlayacaktır. Önemli olan, sayıların değil, her adımın keyfine odaklanmaktır.