Tatilden Sonra Kilolarınızı Kolayca Uğurlayın: İşte 8 Adımda Etkili Çözüm!

Tatilden Sonra Kilolarınızı Kolayca Uğurlayı... Tatilde kilo kontrolünü sağlayamayanlar, tatil dönüşü hızla kilo vermek için çeşitli diyet programlarına başlıyor. Ancak uzmanlar, bu süreçte dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.

Tatil döneminde kilo kontrolünü sağlayamayanlar, tatil dönüşünde hızlı kilo verme programlarına yöneliyor. Ancak uzmanlar, sağlıklı kilo verme konusunda önemli uyarılarda bulunuyor. Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, sadece 8 adımda tatilde alınan kiloların sağlıklı bir şekilde verilebileceğini belirtiyor. Artık tatil dönüşü pişmanlık yaşamanıza gerek kalmayacak. İşte detaylar…

UZMANINDAN ÖNEMLİ TAVSİYELER

Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bayram tatili ve okulların kapanmasıyla birlikte uzun bir tatil döneminin sona erdiğini belirterek, "Bu zamanlarda stres atıp keyifle dinlenirken alınan kilolar pek önemsenmiyor. Ancak tatil sonrası tartıya çıkıldığında istenmeyen sonuçlar ortaya çıkınca keyifler kaçıyor" dedi.

8 ADIMDA KİLOLARI UĞURLAYIN

Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatilde alınan kiloların verilmesi için uygulanması gereken 8 adımı şöyle sıraladı:

Kahvaltıyı Atlamayın
Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Bu nedenle sabahları beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve kepekli veya tam buğday ekmeği ile hafif bir kahvaltı yapın. Yağlı börekler ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Ana Öğünlerde Hafif Beslenin
Yemek tabaklarınızın boyutunu küçültün. Ana öğünlerde zeytinyağlı veya baklagiller gibi hafif yemekler tercih edin, fast fooddan kaçının. Tatlı yemek istiyorsanız, bunu en fazla 2 top dondurma ile sınırlayın.
Ara Öğünleri Kaçırmayın
Ana öğünlerde alınan besinler temel enerji ihtiyacını karşılarken, ara öğünlerde alınan besinler kan şekerini dengeler ve açlık hissini azaltır. Ara öğünlerde lifli besinler, yulaflı taze meyveli müsli, taze meyve, iç ceviz, çiğ fındık ve badem tercih edin.
Yemeğinizi Yavaş Yiyin
Beynimiz ile midemiz arasında yemek yerken bir iş birliği vardır. Besinlerin midemize ulaşması ile beynin doyma merkezinin uyarılması arasında yaklaşık 25 dakika geçer. Bu nedenle yemeğinizi yavaş yiyin. Bu, şişkinlik, hazımsızlık ve yanma gibi şikayetlerin de önüne geçer.
Karbonhidratı Sınırlayın
Hedef kilo vermek olsa da bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemlidir. Ekmek, pilav ve makarna yerine ölçülü olarak bulgur pilavı, kepekli veya tam buğday ekmeği tüketin.
Meyveyi Kontrollü Tüketin
Meyvelerin içerdiği fruktoz, yüksek glisemik etkiye sahip olup, fazla tüketilmesi kan şekerini yükseltir ve sık acıkmaya neden olur. Bol su ve lif içeren karpuz, şeftali, avokado, elma ve muz gibi meyveleri porsiyon kontrolü yaparak tüketin.
Bol Su İçin
Metabolizma için hayati öneme sahip olan su, sıcak yaz aylarında daha da önemlidir. Su, ödem atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissi vererek açlıkla başa çıkmayı sağlar. Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.
Düzenli Egzersiz Yapın
Hem genel sağlık hem de kilo kontrolü için düzenli egzersiz şarttır. Haftada en az 4-5 gün, orta tempolu yürüyüşler, yüzme, bisiklete binme veya dans gibi aktiviteler yapın. Bu, kilo kontrolüne yardımcı olur ve iştahınızı kontrol altında tutar.