Uyku sağlıklı yaşamın en önelisi: Peki sağlıklı uyku nasıl olur?
Uyku sağlıklı yaşamın en önelisi: Peki sağlı... Günümüzün 3’te biri uyumakla geçiyor. Ve bir çoğumuzun da uyku kalitesi yüksek standartlarda değil. Bu durum ise gün içinde enerjimizin düşmesine...
Günümüzün 3’te biri uyumakla geçiyor. Ve bir çoğumuzun da uyku kalitesi yüksek standartlarda değil. Bu durum ise gün içinde enerjimizin düşmesine sebep oluyor.Daha kaliteli bir uyku için neler yapılmalıdır?
Yaşamımızın üçte birini uyuyarak geçiririz. Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir uyku vazgeçilmezdir. İyi bir uyku, diğer bir deyişle uyku hijyeni için hepimizin dikkat etmesi gereken bazı çevresel ve davranışsal kurallar vardır.
Bunları özetlersek:
Uyuduğumuz odanın sessiz olmasına dikkat edelim. Yatak odasında kesinlikle televizyon, bilgisayar, tablet, cep telefonu, vb. bulundurmayalım.
Yatak ve yastığımızın rahat olmasına, oda sıcaklığının çok soğuk veya çok sıcak olmamasına dikkat edelim.
Gündüz egzersiz yapalım ama akşam saatlerinde ağır egzersizlerden kaçınalım.
Akşam saatlerinde çay, kahve, kola, çikolata gibi kafeinli yiyecek-içeceklerden kaçınalım.
Uyumadan önce alkol ve sigaradan uzak duralım.
Ağır akşam yemeği yemeyelim ve yatmadan en az 2 saat önce bir şeyler atıştırmayalım.
Dinlenmiş uyanmak için bize gereken uyku süresi kadar (erişkinlerde 6-8 saat) uyumaya özen gösterelim.
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya dikkat edelim.
Uyuyamazsak kalkıp kitap, gazete okuyalım ve uykumuz gelince yeniden yatmaya gidelim.
Gündüzleri ve özellikle akşam yemeği sonrası kesinlikle şekerleme yapmayalım.
Bu kolay uygulanacak on madde ile uykusuzluk sorununuz ortadan kalkmazsa doktora başvuralım.
Kaynak: Türk Toraks Derneği
"Uyku sağlıklı yaşamın en önelisi: Peki sağlıklı uyku nasıl olur?" haberi, 05 Temmuz 2019 tarihinde yazılmıştır. Son Dakika kategorisi altında bulunan Uyku sağlıklı yaşamın en önelisi: Peki sağlıklı uyku nasıl olur? haberi 2019 yılına aittir. Bu haberin yanı sıra sayfamızda birçok güncel bilgi ve son dakika haberler yer almaktadır. Uyku sağlıklı yaşamın en önelisi: Peki sağlıklı uyku nasıl olur? 2024 konusundaki bu haber içeriği objektif bakış açısının yansımasıdır. Son Dakika konusunda 22 Kasım 2024 tarihlidir, bugüne ait güncel gelişmelerden haberdar olmak için bizi Twitter ve Facebook sayfalarımızdan takip edin.
YORUM YAZ
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.