Uzman sıraladı: Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkılır?

SINAVLAR: KARİYERE ULAŞMAK İÇİN BİR BASAMAK

Öğrenciler için sınavlar, gelecekteki kariyer hedeflerine ulaşmanın önemli bir adımı olarak görülmektedir. Ancak, sınav kaygısı hem öğrenciler hem de ebeveynler için ciddi bir stres kaynağıdır. Bu kaygıyla başa çıkmanın yolları nelerdir?

UZMAN GÖRÜŞÜ

Yeditepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, sınav kaygısını azaltmak için öğrencilere çeşitli önerilerde bulunmuştur.

ÖĞRENCİLERE ÖNERİLER

ÇALIŞMA TAKVİMİ PLANLAYIN: Sınav öncesinde zamanınızı iyi planlamak ve disiplinli bir çalışma programı oluşturmak, kaygıyı azaltmada büyük rol oynar.

UYKU VE YEMEK DÜZENİNE DİKKAT EDİN: Yeterli uyku ve düzenli beslenme, zihinsel ve bedensel sağlığınızı koruyarak sınav sırasında konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır.

MOLA VERMEK: Uzun süreli çalışmalardan kaçınarak, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Bu molalar, zihninizi dinlendirip yenilenmenize yardımcı olur.

SPOR AKTİVİTELERİ YAPIN: Düzenli egzersiz, stresi azaltır ve kaygı yönetimini kolaylaştırır. Yürüyüş, koşu ve yüzme gibi sporlarla sınav öncesi stresinizi atabilirsiniz.

SINAV ESNASINDA KAYGI YÖNETİMİ: Sınav sırasında kaygı yaşarsanız, birkaç dakika derin nefes alarak kendinizi sakinleştirin. "Elimden geleni yapacağım, dünyanın sonu değil, mükemmel olmak zorunda değilim" gibi olumlu telkinlerde bulunun.

SINAV SONRASI RAHATLAMA: Sınavı tamamladıktan sonra rahatlatıcı aktivitelerle meşgul olun. Ailenizle zaman geçirin, sevdiğiniz hobilerle uğraşın veya doğada yürüyüşe çıkın.

EBEVEYNLERE ÖNERİLER

DESTEKLEYİCİ OLUN: Çocuğunuza her koşulda destek olduğunuzu hissettirin. Sınav kaygısı yaşayan bir çocuğa baskı yapmak yerine, onun yanında olduğunuzu gösterin.

SINAVI HAYATİ BİR ANLAM YÜKLEMEYİN: Sınavın yaşamın olağan bir parçası olduğunu ve her şeyden önemli olmadığını çocuğunuza anlatın.

DERS DIŞI AKTİVİTELER: Çocuğunuzun ders dışında kendine zaman ayırmasına izin verin ve onu bu tür aktivitelere teşvik edin.

UZMAN YARDIMI: Eğer çocuğunuzun sınav kaygısı günlük yaşamını etkilemeye başlamışsa ve başa çıkmakta zorlanıyorsa, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.