İdeal Uyku Süresi Ne Kadar Olmalı?

İnsan hayatında en az yemek içmek kadar önemli bir yer kaplayan ideal uyku süresi kişiden kişiye değişebilir. Her gün yenilenmek ve yoğun bir tempoya bitmeyen enerjiyle başlamak için kaliteli ve yeterli bir uyku şarttır.

Yeniden enerjik olmak için vücutta gün boyu biriken bedensel ve ruhsak yorgunlukları atmak gerekir. Günlük rutinler uyku düzeninin değişmesine neden olsa da uyku saati hesaplama araçlarıyla kişisel ihtiyaçlar tespit edilebilir.

Genetik temeller ve kişiye özel biyoritmimiz sağlıklı bir yaşam için ihtiyacımız olan uyku süresini belirler.

Stres, düzenli ilaç kullanımı, yorgunluklar, çay kahve tüketim miktarı ve psikolojik etkenler uyku süreleri üzerinde etkili olan faktörler arasında sayılabilir.

Araştırmalara göre, kaç saat uyku dinç tutar sorusunun cevabı yaşa göre değişiklik gösterir:

• Yenidoğan bebekler: 14-17 saat
• 1 yaşındaki bebekler: 11-14 saat
• Okul öncesi dönemde: 10-13 saat
• 6 yaşından sonra: 9-12 saat
• Ergenlikte: 8-10 saat
• Yetişkinlerde: 7-9 saat
• 65 yaş üstü bireylerde: 7-8 saat

Uykuya hazırlanma süreci, yer ve zamanlamaya özen göstererek yaşa göre uyku süresine riayet edilmelidir.

Üretken olabilmek ve hayatı devam ettirebilmek için kişisel uyku düzeni nasıl olmalı sorusuna yanıt bulunmalıdır. Yaş, cinsiyet ve kronik hastalıklara göre bir planlama yapılması gerekse de “8 saat kuralı” birçok kişi için geçerlidir. Çalışmak için sekiz saat, boş zamanlar için sekiz saat, uyumak için de sekiz saat olarak tanımlanan ve İngiltere’de Sanayi Devrimi zamanında ortaya çıkan bu kuralla, bir iş gününün uzunluğu düzenlenmiş, aşırılıkları ve suistimaller önlenmiştir.