Yaşlanmanın Etkilerini Azaltan Takviyeler: 50 Yaş ve Üstü İçin Öneriler

AARP Derneği, 50 yaşın üstündeki bireylerin en çok ihtiyaç duyduğu vitaminleri belirledi. Derneğin verilerine göre, bu yaş grubundaki yetişkinlerin yüzde 78'inden fazlası besin takviyesi kullanmakta ve bu oran 65 yaş üstü kişilerde yüzde 83'e kadar çıkmaktadır.

Diyetisyen ve "Flat Belly Cookbook for Dummies" kitabının ortak yazarı Tara Collingwood, yaşlandıkça vücudun önemli fizyolojik değişiklikler geçirdiğini vurguladı. Collingwood, nüfusun yaşlanmasıyla birlikte hipertansiyon, kalp hastalığı, bunama ve Alzheimer gibi yaşa bağlı hastalıkların artmaya devam edeceğini belirtti.

Collingwood, hem erkekler hem de kadınların kemik kaybı, kas kaybı, hormonal değişiklikler ve istenmeyen kilo alımı gibi durumlara karşı hassas olduğunu ifade etti. Bu değişikliklerin ağrı, görme bozuklukları, kalp problemleri, kilo artışı, hafıza kaybı ve enerji düşüklüğü gibi belirtilerle kendini gösterdiğini ve bunların beslenme ile doğrudan bağlantılı olduğunu söyledi.

Besinleri doğal kaynaklardan almak her zaman en iyi seçenek olsa da, hızlı tempolu yaşam koşulları nedeniyle birçok kişinin sağlıklı beslenmeye ve yeterince dinlenmeye zaman ayıramadığını belirten Collingwood, sağlıklı bir diyet uygulansa bile doğal besin değerlerinden yoksun gıdalardan yeterince vitamin ve mineral alınamayacağını vurguladı. Bu bağlamda, takviyelerin yaşlanmanın olumsuz etkilerini önlemede bir güvenlik ağı sağlayabileceğini ifade etti.

Sözcü'nün haberine göre, 50 yaş üstü yetişkinlerin kullanması gereken bazı vitaminler şunlardır:

1. Kalsiyum: Collingwood, günlük olarak en az iki kalsiyum açısından zengin besin kaynağı tüketilmiyorsa, kemik yoğunluğunu korumak için kalsiyum takviyesi alınmasını öneriyor. Yapılan bir araştırma, kalsiyumun omurların kırılma riskini azaltabileceğini ortaya koydu.

2. D Vitamini: Kalsiyumun etkisini artırmak için D vitamini ile birlikte alınması önemlidir. D vitamini eksikliği, obezite ve güneş ışığı yetersizliği ile ilişkilidir. Yaş ilerledikçe, vücudumuzun güneş ışığını D vitaminine dönüştürme yeteneği azalır; bu nedenle sağlık uzmanları takviye önerebilir.

3. B12 Vitamini: Yaşlı yetişkinlerin B12 vitaminini emmesi zorlaşır. Vejetaryen veya vegan olanlar ya da mide asidi inhibitörleri kullanan kişilerde B12 eksikliği riski daha yüksektir.